El sentido de la vista es uno de los más importantes para el ser humano, debido a que permite acceder a la mitad de la información del entorno que nos rodea. Estos trabajan de manera coordinada con el cerebro para interpretar el tamaño, color, forma y textura de los elementos del entorno, así como la velocidad a la que se mueven y la distancia a la que se encuentran.
Su importancia hace que protegerlos sea crucial, especialmente en la era tecnológica, donde el abuso de las pantallas puede ser perjudicial para la visión y causar fatiga ocular.
¿Cómo evitarla? Te traemos 8 consejos de fácil aplicación, con los que te será sencillo proteger tu vista y evitar malestares, manteniendo así una buena salud ocular:
1) Controlá el brillo
Todos los dispositivos electrónicos poseen controladores para el brillo, debido a que la pantalla no siempre necesita la misma iluminación. En días soleados o en entornos de mucha luz, su uso en niveles elevados resulta innecesario, por ello es importante colocar un nivel de brillo adecuado para cada situación.
Tener estos niveles demasiado altos puede llevar a esforzar la vista en exceso, e incluso sufrir dolores de cabeza. Lo mismo ocurre cuando los niveles se bajan de manera excesiva, y el individuo tiene que esforzarse para leer. Lo ideal es mantener el brillo en un punto medio.
2) Distancia
Ni demasiado cerca ni demasiado lejos, la distancia con los dispositivos debe ser coherente. Para los celulares, lo ideal es mantenerlos a una distancia mayor a 20 centímetros del rostro, y con los dispositivos de mayor tamaño unos 60 centímetros pueden considerarse como una distancia segura para evitar la resequedad ocular.
3) Descansos
Tomar descansos frecuentes ayuda a la vista a recuperarse de la larga exposición a las pantallas. Lo recomendable es que, por cada hora frente a una, se tome un descanso de 5 o 10 minutos alejado de la misma para disminuir tanto la fatiga ocular como el enrojecimiento de los ojos.
4) Hidratarse
El parpadeo es la forma natural de hidratar la vista, sin embargo, al estar frente a una pantalla el volumen de parpadeo disminuye. Por ello lo recomendable es tomar conciencia e intentar hacerlo de manera frecuente para evitar la resequedad ocular.
También existen otro tipo de soluciones para ese problema, como beber más agua en el día, colocar humidificadores en el ambiente e incluso soluciones de lágrima artificial para casos donde la resequedad se vuelve un problema habitual.
5) Controlar la iluminación
La luz natural siempre será la mejor opción, pero cuando esto no es posible, se recomienda tener suficientes lámparas artificiales. Además, no resulta recomendable colocarse de forma tal en que el cuerpo haga sombra sobre la pantalla o el teclado y por tanto afecte el nivel de iluminación en el dispositivo.
6) Relajarse
Los ejercicios de relajación para los ojos son sencillos y efectivos, pues en el corto plazo pueden disminuir la tensión que se acumula en los músculos que rodean a dicho órgano. Además, son recomendables los ejercicios de cambio de enfoque luego de un tiempo prolongado frente a a pantalla.
7) Luz del día
Trabajar en espacios cerrados donde la luz natural no abunda no es la mejor opción. Por ello, cuando se puede, es recomendable tomar descansos bajo la luz natural.
8) Controlá la postura
De nada servirá tener la pantalla a una distancia correcta si constantemente inclinás tu cabeza para verla más de cerca. Un buen posicionamiento de la espalda y el cuello son claves para evitar patologías oculares cuando se pasa demasiado tiempo frente a una pantalla.
Reducir el tiempo de exposición a las pantallas es la primera medida que puede tomarse para proteger la vista en un mundo rodeado por tecnología. Pero cuando esto no es posible, los consejos anteriores pueden ser grandes aliados para evitar daños mayores.
Ante molestias recurrentes, dolores o cambios en la visión, se recomienda contactar a un profesional del cuidado ocular para encontrar una solución eficiente adecuada a cada situación particular.